Комплексный уход изнутри: лучшие БАДы и витамины для укрепления волос и ногтей

Почему волосы и ногти становятся слабыми?

Причиной могут стать внешние и внутренние факторы, которые приводят к нарушению питания волосяного фолликула и ногтевой матрицы:

• дефицит витаминов и микроэлементов;
• сильный и хронический стресс;
• дерматологические и другие заболевания;
• гормональные изменения;
• неполноценное питание;
• возрастные изменения;
• восстановление после беременности;
• сезонные изменения рациона и образа жизни.

Иногда одновременно влияет несколько факторов, поэтому без обследования нельзя уверенно сказать, есть ли дефициты и какие витамины выбрать для волос и ногтей в конкретном случае.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Помощь специалиста нужна, если изменения резкие, выраженные или долго не проходят:

• внезапное и сильное выпадение волос;
• очаговое облысение;
• выраженная ломкость и изменение цвета ногтей;
• длительное отсутствие улучшения после курса БАДов;
• сопутствующие симптомы: сонливость, одышка, боли в суставах, зуд, похудение, нарушение цикла.

К какому врачу идти? Сначала - к терапевту. После осмотра и анализов он направит к дерматологу, трихологу, эндокринологу, гинекологу или другому специалисту.

Какие анализы могут показать, что есть проблема

Анализы позволяют отличить дефицит питательных веществ от заболеваний с похожими симптомами. Список согласовывается с врачом:

• Общий анализ крови.
• Ферритин, железо, ОЖСС.
• ТТГ и свободный Т4.
• 25(OH)D.
• B12 и фолиевая кислота.
• Цинк, селен, медь, магний - по показаниям.
• Биохимия крови.

Только увидев цифры, можно понять, какие макроэлементы и микронутриенты нужно восполнять и какие добавки выбрать для укрепления волос и ногтей.

Какие витамины особенно важны?

Каждый элемент выполняет свою задачу, поэтому все зависит от жалоб и результатов анализов.

Биотин

Участвует в образовании кератина. Рекомендуется при ломкости ногтевой пластины и ухудшении качества волос, например при однообразном питании.

Витамин D

Важен для работы волосяных фолликулов. Его уровень проверяют при усиленном выпадении, особенно если человек редко бывает на солнце.

Витамины группы B

На них стоит обратить внимание при строгих диетах, несбалансированном питании, вегетарианстве, повышенной утомляемости и восстановлении после болезней.

Витамин A

Важный компонент, который требует врачебного контроля. Его нехватка может усиливать сухость кожи и локонов, а избыток - провоцировать выпадение.

Витамин C

Участвует в выработке коллагена и улучшает усвоение железа, поэтому важен при ломкости, тусклости волос и склонности к низкому ферритину.

Витамин E

Защищает клетки от повреждения и поддерживает состояние кожи головы. Его часто добавляют в витаминные комплексы.

Роль минералов в уходе изнутри

Минералы участвуют в доставке кислорода, обновлении клеток и формировании плотной ногтевой пластины и крепкого волосяного стержня. Поэтому их нехватка часто отражается на внешнем виде человека.

Железо

Один из ключевых минералов для волос. Его нехватка встречается часто, особенно у женщин, но принимать железо нужно после проверки ферритина и других показателей крови.

Цинк

Его дефицит может сопровождаться ломкостью, медленным ростом волос и ухудшением состояния кожи головы. Но избыток тоже нежелателен, поэтому дозировку стоит подбирать с врачом.

Селен

Защищает клетки от повреждения и поддерживает работу щитовидной железы, которая влияет на состояние волосяного покрова.

Медь

Участвует в обмене железа и поддерживает нормальную структуру соединительной ткани. Также важна для пигментации, поэтому при нехватке волосы могут выглядеть более тусклыми.

Магний

Часто назначают при стрессе, переутомлении и нарушении сна, которые тоже влияют на состояние волос. Для ногтевой пластины магний полезен как часть общего минерального баланса.

Можно ли получить необходимые элементы из обычной пищи?

Да, питание - основа ухода изнутри. Однако на практике добиться нормы сложно, поэтому многим легче принимать правильно подобранные препараты.

Что желательно включать в рацион:

• Печень трески и жирная рыба: чемпионы по содержанию D, А и омеге-3.
• Красное мясо и субпродукты: источники гемового железа, белка и B12.
• Устрицы и тыквенные семечки: рекордное содержание цинка.
• Бразильский орех: легко покрывают суточную потребность в селене.
• Яйца: идеальный состав аминокислот и биотина.
• Бобовые и крупы: кладезь витаминов группы B и магния.
• Овощи и ягоды: источники витамина C и антиоксидантов.

Даже сбалансированное меню не всегда покрывает расходы, например при стрессе. Тогда на помощь опять приходят аптечные витаминные комплексы.

Какие еще компоненты входят в современные БАДы?

Формулы добавок для укрепления волос и ногтевой пластины давно вышли за рамки простых мультивитаминов. Рассмотрим самые значимые ингредиенты нового поколения.

Коллаген

Помогает поддерживать упругость кожи и прочность соединительных тканей. Лучше всего работает как часть общего ухода.

Аминокислоты

Базовый «строительный материал» для белков. Если в рационе мало мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов или бобовых, организму может не хватать ресурсов для нормального роста и восстановления.

L-цистин

Отдельная аминокислота, которая входит в состав кератина. Ее часто добавляют в комплексы при ломкости, сухости и восстановлении после стресса, диет или периода активного выпадения.

Кератин

Основной белок волос и ногтевой пластины. В добавках его обычно используют в переработанной форме, чтобы организм получил дополнительные аминокислоты для своих внутренних процессов.

Гиалуроновая кислота

Поддерживает общее состояние кожи головы и ногтевой пластины, особенно при сухости. Но при выраженном выпадении не решает проблему.

Экстракты растений

Добавляют как источник биологически активных веществ. Они дополняют состав, но не должны быть единственной причиной выбора БАД.

Как выбрать витамины и БАДы для ногтей и волос?

На что обратить внимание при выборе витаминного комплекса:

• состав - каждой проблеме свое решение;
• дозировки - нет ли превышения без назначения врача;
• совместимость - есть компоненты, которые нужно принимать отдельно, например цинк и медь, кальций и железо.

Как подобрать БАД в зависимости от проблемы:

Самые эффективные комбинации добавок

Эффективна та формула, которая действует на причину проблемы. Примеры комплексов:

• Против выпадения: D + Омега-3 + Цинк.
• Для прочности: Биотин + Кремний + L-цистин.
• Для блеска: Коллаген + C + Гиалуронат.
• Для густоты и плотности: Железо + L-цистин + B12.
• Для укрепления ногтей: Биотин + Кремний + Цинк.
• Против возрастных изменений: Коллаген + E + Гиалуроновая кислота.

Не смешивайте комплексы без рекомендаций врача: возможен избыток витамина A, селена, цинка или железа.

Через сколько времени можно увидеть результат?

Первые изменения оценивают через 8–12 недель, полнее - через 3–6 месяцев. Соблюдайте инструкцию производителя и рекомендации врача: хаотичный прием мешает оценить результат.

Почему БАДы и витамины не всегда могут помочь

Существует ряд заболеваний, которые сопровождаются ухудшением состояния ногтей и волос, но не связаны с дефицитом питательных веществ. При кожных, гормональных и наследственных состояниях нужны диагностика и целенаправленное лечение у профильного специалиста. Примеры таких заболеваний:

Как оценить состав добавки перед покупкой

Перед тем как решить, какие витамины выбрать для ногтей и волос, важно разобраться в составе.

Самые популярные ошибки при выборе средств

1. Принимать железо без анализов.
2. Смешивать 2–3 комплекса витаминов.
3. Ожидать эффекта через неделю.
4. Выбирать препараты только по отзывам.
5. Пить кальций одновременно с железом (они мешают друг другу).
6. Покупать «комплекс от всего» с 30 пунктами в микродозах.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли пить несколько комплексов одновременно? Без врача не стоит: компоненты могут дублироваться.

Сколько месяцев принимать добавки? Часто 2–3 месяца, но срок зависит от состава и причины.

Можно ли употреблять БАДы постоянно? Редко. Для A, D, E, железа, селена и цинка важен контроль доз.

Какие анализы стоит сдать? ОАК, ферритин, ТТГ, 25(OH)D, B12, фолиевую кислоту.

Можно ли принимать во время беременности? Только после согласования с врачом.

Что выбрать - отдельные витамины или комплекс? При одном дефиците - отдельный нутриент, при скудном рационе - комплекс.

Биотин, коллаген или комплекс: что лучше выбрать? При ломкости - биотин, при низком белке - аминокислоты или коллаген, при нескольких рисках - комплекс.

Помогают ли БАДы от облысения? При дефиците могут поддержать рост, но при алопеции нужна диагностика.

Что лучше - таблетки или капсулы? Важнее состав, дозировка и переносимость.

Можно ли принимать подросткам? Только средства по возрасту и после консультации врача.

Нужно ли сдавать анализы? При выраженной или длительной проблеме - да.

Есть ли побочные эффекты? Да: аллергия, тошнота, запор от железа и другие.

Заключение

Добавки стоит рассматривать, если локоны стали заметно сильнее выпадать, потеряли блеск, ногтевые пластины слоятся, ломаются или медленно растут. Чтобы понять, какие витамины пить при выпадении волос, какие выбрать при тусклости, ломкости ногтей или восстановлении после стресса, важно сначала оценить питание, симптомы и базовые анализы.

Подходящий комплекс выбирают по составу, дозировкам, противопоказаниям и реальной причине проблемы. В каталоге Europharma можно сравнить средства и подобрать удобный формат приема.